Yoga e attacchi di panico: esercizi efficaci per ridurre ansia e panico

Che cos’è lo yoga e come può aiutare a contrastare gli attacchi di panico e i disturbi d’ansia?

Prima di approfondire la relazione tra yoga e attacchi di panico, manteniamo la nostra promessa. Ecco perché non sei solo: da dati di inizio 2020 – interessanti perché pre-pandemia, e quindi non falsati da un periodo che di sicuro è andato ad accentuare gli stati d’ansia di molte persone – sono circa sei milioni le persone che in Italia soffrono di disturbi d’ansia e di panico. Sei milioni di persone che hanno a che fare con un sentire “invisibile” al mondo esterno, che faticano a gestire. E spesso anche a riconoscere.

Ora però passiamo subito a scoprire come lo yoga può aiutarti a contrastare gli attacchi di panico e i disturbi d’ansia.

Cos’è lo yoga?

Partiamo dal significato di yoga. Molti studiosi riconducono il termine yoga alla radice yuj- con il significato di “unire”, da cui anche il latino iungere e iugum e il germanico joch. Da questa radice verbale derivano altri termini sanscriti quali: yuj (verbo) con il significato di “unire” o “legare”, “aggiogare”; yúj (aggettivo) “aggiogato”, “unito a”, “trainato da”; yugá (sostantivo) ossia il giogo che si fissa sul collo dei buoi per attaccarli all’aratro.

Il termine yugà si trova già nel più antico dei Veda, il Rgveda, per l’appunto con il significato di “giogo”. Ed ecco il testo del Rgveda dove viene indicato che l’uomo deve “aggiogare se stesso come un cavallo disposto ad obbedire”. Con la stessa accezione, il termine è usato anche nello Śatapatha Brāhmaṇa.

E deriva proprio da qui il significato posteriore di yoga come insieme di tecniche anche meditative aventi come scopo l’”unione” con la Realtà ultima e tesa ad “aggiogare”, “controllare”, “governare” i sensi. L’evoluzione è esplicita in questo passo della successiva Kaṭha Upaniṣad: “i sensi sono i cavalli, gli oggetti dei sensi sono quelli che vi corrono dietro”.

La parola yoga ha quindi un significato molto, molto profondo. Tradotto in “unione”, è in grado di unire le tre parti fondamentali di noi: corpo, mente e respiro.

Come lo yoga aiuta a contrastare gli attacchi di panico e i disturbi d’ansia

Gli attacchi di panico e l’ansia ci alllontanano dalla consapevolezza di noi. Anzi, immobilizzandoci, ci fanno sentire inermi, incapaci, in balia della paura. In realtà, ciascuno possiede già la chiave per andare oltre, riscoprirsi e attenuare questi stati emotivi incontrollabili. E quella chiave così preziosa è davvero dentro di noi. Non solo, è ciò che ci tiene in vita: è il respiro. Durante un attacco di ansia o di panico, quando la mente è totalmente fuori controllo, il corpo s’irrigidisce e il respiro è bloccato, il respiro consapevole ci riconduce a noi.

I benefici dello yoga per ridurre attacchi di panico e disturbi d’ansia

Yoga ansia e panico. Ecco i benefici concreti dello yoga per ridurre gli attacchi panico e i disturbi d’ansia:

• agisce su tutti i piani energetici di cui siamo composti, fisico, psichico e mentale;
• favorisce il rilassamento del corpo;
• porta alla consapevolezza di sé;
• attraverso il respiro fa entrare in contatto con i propri limiti e le proprie potenzialità, condizione che permette di lavorare più facilmente sulle proprie emozioni;
• aiuta a creare una sorta di barriera naturale che protegge dal “fuori da sé”.

Chiaramente, non vogliamo dire che sia facile contrastare l’ansia e gli attacchi di panico e soprattutto non vogliamo rappresentare lo yoga come una bacchetta magica che da un giorno all’altro cancella tutto come un colpo di spugna. Come diciamo sempre lo yoga è innanzitutto un percorso dentro se stessi, che richiede costanza, attenzione e dedizione. Devi viverlo come processo, non come ambizione di raggiungere un traguardo. Questo aspetto è fondamentale per praticare nel modo corretto.

Le posizioni yoga utili per ridurre ansia e panico

Arriviamo al cuore di questo articolo e vediamo nel dettaglio quali sono le posizioni yoga per contrastare ansia e panico.

Vrksasana, la posizione dell’albero

Iniziamo con una posizione di equilibrio, ossia la posizione dell’albero; molto importante perché aumenta la capacità di concentrazione e aiuta a distogliere l’attenzione dalle preoccupazioni esterne. Si tratta di un asana polare e si raccomanda di mantenerlo per la stessa durata su entrambi i lati.

Uttanasana, piegamento in avanti in piedi

Questa è la posizione “madre” di tutti gli asana che prevedono piegamenti in avanti; aiuta molto a scaricare lo stress e tutte le tensioni, con un conseguente effetto calmante sulla mente.

Paschimottanasana, piegamento in avanti da seduto

Un altro asana di piegamento, in questo caso in avanti a con posizione di partenza da seduti; particolarmente potente sotto il profilo energetico, procura un’intensa sensazione di calma, grazie al flusso di prana che scorre lungo la spina dorsale e favorisce il risveglio dell’energia vitale (Kundalini).

Bhujangasana, la posizione del cobra

Altro importante asana che si rivela molto efficace per contrastare i sintomi di un accumulo eccessivo di ansia; agisce soprattutto a livello dell’apparato digerente, stimola il sistema nervoso centrale e attiva la circolazione.

Marjariasana, la posizione del gatto

La posizione del gatto aiuta a trovare il ritmo respiratorio adatto. Infatti, apre il torace e permette di spingere in profondità l’aria che si inspira. Ti consigliamo di praticarlo di mattina carico di energia positiva.

Balasana, la posizione del bambino

Utile a tonificare tutta la parte addominale, attivare la circolazione e “massaggiare” i principali organi interni; favorisce la digestione, la funzione intestinale e ha, inoltre, un benefico effetto rinfrescante, ideale per regolare la sudorazione.

Balasana

>>scopri tutti i benefici

Matsyasana, la posizione del pesce

Asana che può risultare un po’ ostico a chi non ha ancora raggiunto un livello di flessibilità soddisfacente; molto utile, però, per decontrarre i muscoli del collo, della schiena e del bacino, zone di accumulo di stress. Contribuisce, inoltre, a controllare il mal di testa e a regolare il ritmo sonno-veglia.

Savasana, la posizione del cadavere

Asana che non può mancare mai, qualsiasi sia il tipo di pratica che si esegue. Savasana è, infatti, la posizione più efficace per rilassare la mente, alleviare lo stress, regolare il ciclo veglia-sonno, raggiungere una maggiore consapevolezza di sé. Addirittura, è considerato uno degli esercizi yoga più efficaci per combattere la depressione.

Scarica sequenza yoga per ridurre gli stati d’ansia

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Sequenze yoga perfette per chi soffre di attacchi di panico

Se sei già uno yogi esperto, conosci per bene i benefici dello yoga. Se, invece, hai appena iniziato o sei desideroso di iniziare, scoprirai presto quanto questa antica disciplina sia uno strumento potente che migliora la qualità della vita. Innanzitutto perché ti rimette al centro, ti rende consapevole.

Ti abbiamo convinto a sperimentare lo yoga come percorso per ridurre il malessere psicofisico ma non sai come fare? Noi di Eventi Yoga proponiamo due corsi pensati proprio per chi soffre di attacchi di panico e ansia.

Attacchi di Panico? Ora puoi affrontarli e ridurli

Gli attacchi di panico in generale sono un’ondata improvvisa di intensa paura e ansia. Creano spesso un senso di morte imminente, che può sembrare un infarto o la sensazione di soffocamento. I sintomi da cui sono caratterizzati sono davvero brutti.

Questo mini-corso ti fornisce indicazioni molto concrete, per gestire la paura che accompagna il panico.

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L’ansia ti tormenta? Ora puoi usare lo yoga per combatterla

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Il corso è rivolto a coloro che soffrono di ansia cronica, o anche a coloro che hanno perso la propria serenità e vivono le proprie giornate in funzione dell’ansia. Al suo interno abbiamo incluso esclusivamente pratiche già testate, e finalizzate a gestire l’ansia e i suoi sintomi.

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