Rimedi per il mal di schiena: 5 metodi efficaci

Civitanova Marche, 03/10/2022 (informazione.it - comunicati stampa - sport)

Sempre più persone soffrono di mal di schiena. Sarà la postura “obbligata” davanti al pc, sarà che per rincorrere ritmi sempre più frenetici stiamo meno attenti ai segnali del nostro corpo. Il dato di fatto che il mal di schiena oggi è tra i dolori più diffusi in ogni fascia di età. Ne soffri e stai cercando rimedi veloci ed efficaci per alleviare il dolore? Sei nel posto giusto. In questo articolo parliamo proprio di Rimedi per il mal di schiena: 5 metodi efficaci. Si tratta di rimedi naturali, semplici e alla portata di tutti. Vedrai che tra questi c’è anche lo yoga. Sì, la pratica yoga, tra i suoi innumerevoli benefici aiuta anche a contrastare il mal di schiena e a prevenirlo. Non ci resta che augurarti una buona lettura!

 

Mal di schiena, di cosa si tratta

Come detto, il dolore alla schiena è molto diffuso, ne soffrono almeno otto persone su dieci nel corso della vita e può colpire donne e uomini di qualsiasi età.

Può manifestarsi in modi differenti, dalla sensazione di tensione fino al blocco totale, con dolori acuti e senza possibilità di muoversi. Ti è mai capitato di allacciarti le scarpe e rimanere bloccato? Spero per te che la risposta sia no.

Ma veniamo al dunque, fulcro della schiena, nonché di tutto il corpo è la colonna vertebrale, la nostra struttura portante, che ci fa stare in piedi e ci fa compiere i movimenti. Un “gioiello di architettura” composto dalle ossa, che sono alternate da dischi intervertebrali capaci di assorbire i colpi a cui siamo sottoposti di continuo, e sostenuta da muscoli, tendini e legamenti.

La colonna vertebrale presenta quattro curve fisiologiche, molto importanti per la flessibilità della colonna stessa:

•   lordosi cervicale, costituita dalle vertebre C1-C7;
•   cifosi dorsale, T1-T12;
•   lordosi lombare, L1-L5;
•   cifosi sacrale, S1-S5.

I sintomi del mal di schiena

Prima di parlare dei rimedi per il mal di schiena è bene parlare dei sintomi. Abbiamo infatti detto che il dolore può manifestarsi in differenti modi.

Il primo sintomo, più comune e riconoscibile, è un dolore acuto alla schiena, un dolore talmente forte che impedisce di muoversi e compiere movimenti che diamo per scontati, come camminare, alzarsi dal letto o da una sedia, stare seduti, etc. Questo dolore può interessare una zona ben specifica della schiena o estendersi a tutta la colonna vertebrale.

Un altro tipo di sintomo decisamente diffuso è quello che interessa il collo, la cosidetta cervicalgia, che porta a un irrigimento della zona cervicale e spesso è associata a sintomi collaterali, dalla sensazione di nausea al mal di testa, fino alle vertigini. E ancora, il dolore nella parte centrale della schiena, si manifesta all’altezza delle scapole, ed è talmente intenso che causa affaticamento nella respirazione. Ed eccoci, infine, ai dolori lombari, in genere associati a una contrattura della muscolatura e possono arrivare fino alle gambe.

Rimedi per il mal di schiena, 5 metodi efficaci

Ed eccoci finalmente ai rimedi per il mal di schiena, ti segnaliamo cinque metodi efficaci per alleviare il dolore. Prima però ribadiamo – è importante farlo – che è fondamentale capire l’intensità del dolore alla schiena e la sua durata. E valutare un eventuale visita medica.

1. Esercizi per il mal di schiena

Sono un toccasana, chiaramente se eseguiti al meglio e in presenza di un istruttore che possa guidare in modo efficace e sicuro chi soffre di mal di schiena. Non ci addentriamo nella tipologia di esercizio, qui suggeriamo solo che, oltre allo yoga, di cui ci occupiamo sul nostro portale, sono consigliati anche la classica ginnastica posturale e il pilates.

2. Massaggi e manipolazioni decontratturanti

Chiaramente è fondamentale affdarsi a persone non improvvisate, una manipolazione o un massaggio errato possono compromettere pesantemente la situazione.

3. Applicazione di pomate e impacchi naturali

Se il dolore non è persistente, tra i rimedi naturali più diffusi c’è l’applicazione di pomate e impacchi di natura vegetale, realizzati con principi attivi ad azione rubefacente, ossia in grado di richiamare sangue negli strati più superficiali della pelle, alleggerendo l’infiammazione agli strati sottostanti proprio grazie alla sottrazione di sangue.

Tra i più consigliati, ricordiamo:

• arnica: antinfiammatoria e analgesica;
• peperoncino: rubefacente e analgesico;
• canfora: rubefacente.

4. Tisane ad azione rilassante

Abbiamo già detto che lo stress è tra i fattori che più vanno a incidere sull’insorgenza del mal d schiena. A tal proposito, l’assunzione di tisane rilassanti, preparate con principi attivi ansiolitici può sicuramente favorire un rilassamento veloce ed efficace.

Tra quelle più usate, ricordiamo:

• camomilla;
• valeriana:
• tiglio;
• escolzia.

5. Curare l’alimentazione

La medicina tradizionale non si esprime in modo scientifico tra un’eventuale correlazione tra alimentazione e mal di schiena; quello che è certo è che esistono alimenti infiammatori e altri invece che possono contribuire ad alleviare l’infiammazione e il dolore.

Tra gli alimenti raccomandati consigliamo:

• frutta e verdura ricche di magnesio;
• alimenti ricchi di fosforo e calcio;
• tutto ciò che contiene collagene;
• alimenti in cui si trova l’Omega 3, quindi pesce, noci, mandorle, etc.

Da evitare invece gli alimenti ricchi di grassi e iperproteici.

Yoga contro il mal di schiena

Occuandoci di yoga, non possiamo non dedicare un paragrafo a questa millenaria pratica, molto efficace contro il mal di schiena. All’argomento abbiamo dedicato un articolo specifico, Esercizi yoga per la schiena: asana e sequenza completa.

Gli esercizi yoga per la schiena sono sicuramente un valido aiuto, perché nel complesso “stirano” tutti i muscoli e allineano le ossa in maniera tale che la nostra postura sia migliore di come è tutti i giorni. Allora scopriamo insieme alcuni asana che aiutano ad evitare e sconfiggere il dolore di schiena. Sono semplici da fare anche a casa come parte della nostra routine quotidiana.

Cause del mal di schiena

Dopo aver visto i sintomi del mal di schiena, ora analizziamo le cause, anch’esse molteplici. Lasciando da parte i casi di trauma – un incidente, un colpo, una caduta – o patologie gravi, per esempio quelle di carattere oncologico, o la gravidanza, le cause possono andare dalla postura scorretta a un movimento azzardato, dalla totale mancanza di attività fisica – la colonna vertebrale è sorretta da muscoli, pertanto ha bisogno di essere sostenuta nel migliore dei modi – a condizioni di vita partciolarmente stressanti e impattanti sullo stile di vita.

Tra le patologie che causano mal di schiena, fatta eccezione per quelle già elencate sopra, si ricordano:

• artrosi delle vertebre;
• osteoporosi;
• sciatalgia
• ernia del disco.

Ci sono poi cause legate a uno scorretto stile di vita o ad abitudini che nel lungo periodo portano la comparsa di mal di schiena, oltre ad altri dolori. Ecco le principali:

• postura errata;
• movimenti improvvisi;
• posizioni in piedi per un tempo prolungato;
• sollevamento di pesi troppo pesanti e in modo non corretto;
• sovrappeso;
• mancanza di attività fisica;
• stress e ansia.

 

Percorso pratico contro il mal di schiena

Noi di Eventi Yoga ti segnaliamo due corsi che ti consentono di avvicinarti allo yoga e alleviare il dolore causato dal mal di schiena.

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