Yoga per la donna in ogni fase della vita: immensi benefici

In origine, lo yoga era una pratica ideata per soli uomini. Eppure, oggi ci sono pratiche di yoga disegnate interamente per le donne. Lo yoga può infatti accompagnare la donna nelle diverse fasi della sua vita, con sequenze e asana specifiche e benefici riconosciuti. Dalla pubertà alla menopausa, lo yoga ha benefici per la mente, il corpo e lo spirito di ogni donna. Non importa quindi la tua età o la tua condizione, stai sicura che c’è un tipo di yoga che fa al caso tuo!

Civitanova Marche, 21/06/2022 (informazione.it - comunicati stampa - sport)

Donne e uomini dovrebbero praticare yoga diversamente?

In generale, non c’è motivo per cui uomini e donne non possano praticare le stesse asana o lo stesso tipo di yoga. Tuttavia, ci sono alcune posizioni meno indicate in certi momenti, come la fase mestruale o la gravidanza, come sarvangasana e la verticale sulla testa (shirshasana).

Al tempo stesso, negli ultimi decenni si sono sviluppati degli esercizi di yoga comprensivi di asana e tecniche di respirazione per il benessere femminile, che tengono conto di esigenze specifiche e della fisiologia delle donne, come lo yoga ormonale.

Gli effetti dello yoga sul corpo delle donne

Ormai si sa, lo yoga è una disciplina che apporta benefici a tutti, anche se in Occidente la netta maggioranza dei praticanti è composta da donne. Ma quali sono i vantaggi per il corpo della donna?

La quantità di responsabilità e di faccende di cui dobbiamo occuparci, dal lavoro, alla famiglia e ai figli, alla casa (e continua tu la lista…) ci porta spesso ad accumulare preoccupazioni e stress, mentre cerchiamo di far combaciare tutto nella nostra vita.

Grazie allo yoga, possiamo dedicare del tempo esclusivamente a noi stesse, in cui rilassarci e ritrovare il nostro equilibrio naturale. Per questo, i principali benefici dello yoga per la donna sono:

• miglioramento della digestione;
• regolazione dell’equilibrio ormonale;
• qualità del sonno migliore;
• rinforzo del sistema immunitario;
• aumento della densità ossea;
• miglioramento della circolazione sanguigna e riduzione del rischio di patologie cardio-vascolari;
• sollievo dal dolore occasionale e cronico;
• migliora la postura, spesso trascurata a causa di un lavoro troppo sedentario.

Inoltre, lo yoga migliora la stabilità, la forza e la flessibilità muscolare, la mobilità e la coordinazione tra cervello e arti, contribuendo a prevenire infortuni quando pratichiamo sport o anche semplicemente nei movimenti quotidiani.

Lo yoga per le donne più giovani

A causa dei ritmi frenetici che siamo spinte a tenere per stare al passo con il mondo, non è raro che ci scopriamo disconnesse dal nostro corpo e che perdiamo consapevolezza delle nostre esigenze.

Ecco allora che lo stress può incidere negativamente sulla regolarità delle mestruazioni, sul livello dei dolori mestruali, sull’aspetto della pelle e, ancora, sulla nostra resistenza insulinica e sul nostro peso.

Tutti questi sintomi possono essere sottovalutati ed etichettati come “normali”, ma non lo sono affatto per il nostro corpo, perché ci indicano che i nostri ormoni non sono al loro livello ottimale.

Praticare yoga regolarmente contribuisce a ridurre i dolori mestruali, nonché a ritrovare un’ armonia tra il corpo e la mente, prendendo coscienza di sé. Essere più capaci di concentrarci sul presente e di lasciare andare il passato o il futuro significa anche meno stress e più energia.

Di conseguenza, dormiamo meglio e siamo meno tentate di cedere a scelte alimentari negative per la nostra salute, come mangiare troppi zuccheri. In questo senso, lo yoga può aiutare a dimagrire e a rimanere in forma.

Yoga per le donne in gravidanza

Non solo lo yoga migliora la fertilità della donna, ma è un ottimo alleato anche per chi sta per diventare mamma.

Lo yoga è un ottimo allenamento durante la gravidanza, perché permette di fare movimento con esercizi a bassa intensità e, contemporaneamente, rinforzare tutto il corpo e prepararlo al parto.

Per esempio, lo yoga rende il pavimento pelvico più flessibile e, di conseguenza, facilita la fase di espulsione durante il parto.

Inoltre, gli esercizi di respirazione sono importanti per gestire la tensione e lo stress che precedono la nascita del bambino.

Yoga per le donne in menopausa

Lo yoga dopo i 40 anni è uno strumento che accompagna noi donne nei cambiamenti del corpo, che si presentano inaspettati e al tempo stesso inevitabili.

Sbalzi di umore, graduale scomparsa del ciclo mestruale, vampate di calore, maggiori difficoltà a calmare i nervi e a dormire sono tutti sintomi della menopausa che segnano il passaggio a una fase nuova della nostra vita.

Gli esercizi di pranayama e le asana aiutano a regolare gli ormoni, a mantenere la tonicità dei muscoli, ad avere una respirazione più profonda.

Contemporaneamente, la pratica dello yoga apporta benefici alla mente, migliorando l’umore delle donne e aiutando a combattere la depressione. Così, ritagliandoci del tempo per noi sul tappetino possiamo ritrovare la nostra serenità e l’ armonia tra il corpo e lo spirito.

Lo yoga è utile anche per i più anziani per mantenere un buono stato di benessere fisico e mentale, contribuendo, tra l’altro, a mantenere bassi i livelli della pressione, specialmente se unito a una pratica di meditazione.

Le migliori posizioni yoga per la donna

Le asana migliori per la donna sono quelle che stimolano il funzionamento degli organi interni, favoriscono il rilassamento, migliorano la flessibilità delle articolazioni, ci invitano ad approfondire il respiro e migliorano la circolazione del sangue.

Ecco le migliori asana per le donne:

• Marjariasana, la posizione yoga del gatto

Per le donne che si preparano alla maternità, questa posizione è perfetta nelle ultime settimane di gestazione per indurre il bambino a posizionarsi correttamente e a rendere il parto più facile e meno doloroso.

Questa posizione è indicata solitamente anche per sciogliere la spina dorsale, nonché combattere mal di testa, depressione e ansia.

• Baddha Konasana, la posizione yoga del ciabattino

Questo asana è particolarmente indicato per la meditazione e per sciogliere la tensione dalle spalle, aprendo il petto e migliorando la postura. Inoltre, allevia i dolori del ciclo mestruale massaggiando gli organi interni.

• Utthita Trikonasana, la posizione del triangolo

La posizione del triangolo tonifica gambe e braccia, aiutando ad avere maggiore flessibilità dei fianchi e riducendo immediatamente la pressione sanguigna.

• Sarvangasana, la posizione della candela

Non solo questo asana aiuta a ridurre il mal di testa e il mal di schiena, ma stimola anche la tiroide e la paratiroide. è utile per contrastare l’insonnia e calmare la mente.

• Adho Mukha Svanasana, la posizione del cane a testa in giù

Adho Mukha Svanasana allunga la parte inferiore del corpo e rinforza i muscoli della parte superiore (spalle, schiena, braccia).

Quanto spesso praticare yoga?

Più la pratica è costante, più saranno i benefici che otterrai dallo yoga. Generalmente, si consiglia di praticare yoga da due a cinque volte alla settimana. Con il tempo, se vuoi e se il tempo te lo permette, vedrai che potrai facilmente praticare cinque o sei volte a settimana.

Anche se hai poco tempo da dedicare all’attività fisica, con lo yoga ci sono poche scuse! Puoi praticare yoga anche di sera, privilegiando posizioni che aiutano a rilasciare lo stress e a ritrovare la calma prima di andare a dormire, come quelle insegnate nel nostro corso di yoga per la sera.

Yoga della sera per un rilassamento profondo

Se non hai mai praticato yoga prima e non sai da dove cominciare né pensi di riuscire a essere costante, l’ideale sarebbe iscriversi a un corso di yoga per principianti, dove imparare le basi della pratica e ottenere suggerimenti da un insegnante esperto per eseguire le posizioni al meglio.

I disturbi d’ansia sono più tipicamente femminili, e diffusi soprattutto in Europa e Nord America. L’attività fisica e in modo particolare la pratica dello Yoga può essere utile per ridurre l’ansia. Scopri perché lo yoga sia la soluzione più naturale ed efficace per dire addio ad ansia e stress, iscriviti al nostro corso gratuito.

Ridurre l’ansia e lo stress