Sport contro l’ansia: attività per tornare a sorridere

Civitanova Marche, 13/06/2023 (informazione.it - comunicati stampa - sport)

Mens sana in corpore sano, “Mente sana in corpo sano“, scriveva il poeta romano Giovenale. Sebbene questa locuzione sia stata scritta con un’altra accezione, noi, oggi, la usiamo per dire che stare bene fisicamente fa stare bene anche a livello mentale. Proprio così: è risaputo quanto l’attività fisica contribuisca al benessere psicologico e in questo articolo andiamo a vedere quali sono gli sport contro ansia, le attività che fanno tornare il sorriso. Pronto a saperne di più? Allora, buona lettura!

Chi soffre d’ansia può fare sport?

Per comprendere meglio la correlazione tra ansia e sport, diamo un numero chiarificatore: secondo dati recenti sono circa 3,7 milioni le persone che in Italia ogni hanno manifestano disturbi correlati all’ansia.

Ansia e sport, un rapporto strettissimo

L’attività sportiva non fa solo bene alla salute in senso stretto, come già detto, è decisamente benefica anche a livello mentale, in particolare per ridurre l’ansia, gli attacchi di panico, la depressione.

Innanzitutto praticare sport permette di distrarsi dai pensieri che provocano uno stato ansioso: spesso l’ansia si alimenta proprio tramite il rimuginio, pensieri in loop che diventano dei giganti difficili da contrastare. Fare sport permette di concentrarsi su altro, su qualcosa che invece di accrescere lo stato ansioso, porta una sensazione di benessere.

Chi soffre d’ansia, quindi, non solo può fare esercizio fisico, ma dovrebbe farlo, è altamente raccomandato.

Sport e ansia, per sentirsi subito meglio

Ma perché lo sport non solo aiuta a contrastare l’ansia e lo stress, ma è un’autentica “medicina” per la mente? Numerosi gli studi che dimostrano come possa bastare anche solo una camminata di 15-20 minuti al giorno per raggiungere un buon livello di salute psicofisica.

A tal proposito, l’OMS, l’Organizzazione Mondiale della Sanità, raccomanda di fare 10.000 passi al giorno, circa 7 km per raggiungere una condizione ottimale di salute.

Tra l’altro le attività sportive hanno un effetto immediato sull’umore: ti sarà capitato di sentirti giù e di notare un netto miglioramento subito dopo un minimo di movimento. Importante però da tenere in considerazione la costanza nella pratica, senza una continuità gli effetti vengono vanificati.

C’è una percentuale che dovrebbe invogliare le persone a fare attività sportiva: si ha il 25% di possibilità in meno di sviluppare un disturbo legato all’ansia o alla depressione se si pratica uno sport con regolarità.

I benefici dello sport sull’ansia

Nell’articolo rimedi per l’ansia abbiamo analizzato le tipologie dei disturbi d’ansia e i rispettivi sintomi. Qui focalizziamo la nostra attenzione sui benefici dati da molteplici attività sportive.

Ansia: i benefici dello sport

Ecco perché combattere l’ansia con lo sport:

• diminuzione della tensione muscolare;
• modificazioni nel sistema nervoso centrale;
• rilascio di sostanze neuro-chimiche, in primis della serotonina, neuro-trasmettitore che regola il tono dell’umore e del sonno;
• riduzione della secrezione degli ormoni legati allo stress, adrenalina e cortisolo;
• attivazione delle regioni frontali del cervello, coinvolte nella reazione alla paura;
• ruolo fondamentale dello sport come antinfiammatorio, utile quindi per il corpo ma anche contro ansia e stress;
• interruzione dei pensieri negativi in loop;
• aumento dell’autostima: praticando l’attività fisica si raggiungono obiettivi, e questo aiuta a sentirsi più sicuri di sé;
• migliore percezione di sé grazie alla trasformazione positiva dell’aspetto fisico;
• possibilità di instaurare una relazione amicale con persone nuove.

I migliori sport contro l’ansia

Se sei arrivato fin qui, avrai capito che lo sport in generale aiuta a combattere l’ansia. Chiaramente ci sono attività che più di altre riducono gli stati ansiosi e lo stress, ma ricordati che è sempre fondamentale ascoltare te stesso: capire per cosa sei portato e non forzarti mai.

Ecco una panoramica di sport particolarmente indicati a questo scopo.

Yoga e meditazione

Partiamo dallo yoga, una disciplina che, se praticata con costanza, si trasforma in un vero e proprio stile di vita, anche al di fuori del tappetino.

Dell’utilità dello yoga contro l’ansia abbiamo parlato più volte sulle pagine del nostro blog. Ricordiamo che si tratta di un ottimo strumento sia per gestire lo stress in atto, sia per prevenire l’ansia perché favorisce il rilassamento del corpo e la consapevolezza di sé. Attraverso il respiro si entra in contatto con i propri limiti, e quindi si lavora più facilmente sulle proprie emozioni.

Meditare non è uno sport, ma lo associamo allo yoga perché le due discipline sono complementari: entrambe aiutano a focalizzare l’attenzione su un determinato oggetto (che sia un pensiero o un determinato esercizio) e aiutano ad allontanare pensieri negativi e a essere più consapevoli.

Pilates e stretching

Entrambi aiutano a migliorare la flessibilità del corpo e quindi ad allentare la tensione muscolare e a favorire il rilassamento.

Camminata e corsa

La camminata, lo abbiamo già detto, è un vero toccasana contro ansia e stress. Può essere praticata anche da chi non è particolarmente allenato e ha il grande potere di fluidificare i pensieri, di renderli meno ossessivi.

La corsa, da molte persone, è ritenuto il migliore sport per scaricare lo stress. Trattandosi di un’atività aerobica permette di “buttare fuori” le tensioni accumulate e, in contemporanea, di produrre ormoni buoni, che risollevano umore e sorriso.

Da sempre tra ansia e corsa c’è una stretta relazione: attenzione però ad ascoltare cosa ti dice il tuo corpo e a non trasformare la corsa in una rincorsa al raggiungimento di obiettivi magari troppo rigidi per te. Ricordati sempre che l’esercizio fisico deve regalarti benessere. Se diventa esso stesso fonte di stress, non va bene.

Equitazione

Per contrastare gli stati ansiosi e la despressione, l’equitazione è uno degli sport migliori. I cavalli sono animali sensibli alle emozioni della persona che entra in comunicazione con loro, quindi parte della disciplina è finalizzata a sviluppare autocontrollo e una migliore consapevolezza del proprio stato emotivo.

Inoltre, nell’equitazione, è fondamentale essere concentrati sul presente, altrimenti si rischia di perdere il controllo del cavallo e il proprio equilibrio. E anche questo fattore aiuta non poco a scacciare la negatività.

Sport all’aperto

Il contatto con la natura di per sé è un grande rimedio contro l’ansia. Tutte le esperienze fatte in un ambiente naturale aiutano a cambiare l’umore al meglio, a calmare la mente e ritrovare la quiete interiore. Sono numerosi gli studi che dimostrano che la sola vista del verde aiuti la concentrazione e a ridurre le sensazioni di disagio.

Pertanto tutta l’attività fisica nella natura aiuta a combattere l’ansia: dal trekking al nuoto (utilissimo anche in piscina), dal tennis alla bicicletta.

Come scegliere lo sport anti ansia adatto a te

Abbiamo già detto che non esiste l’esercizio fisico in assoluto migliore per fare bene alla mente. Ciò che è importante è scegliere lo sport anti ansia adatto a te, alle tue caratteristiche, a ciò che ti dà soddfsazione. Concentrati su ciò che ti fa stare bene.

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