Yoga per cervicale: esercizi yoga per il collo

Cervicale: l’importanza del benessere del collo

Prima di capire come si pratica lo yoga per la cervicale, cerchiamo di conoscere più nel profondo questa parte del corpo.

Cos’è la cervicale e perché bisogna mantenerla in salute

Il tratto cervicale comprende sette vertebre, oltre a muscoli, legamenti, tendini e nervi.

Le vertebre cervicali costituiscono il primo tratto della colonna cervicale e, come è facile intuire dalla loro posizione, servono a sostenere il cranio. La loro mobilità è data da muscoli, legamenti e tendini, mentre le strutture nervose sono composte dalla prima parte di midollo spinale e dai nervi spinali cervicali.

Già da questi pochi elementi di anatomia si comprende perché il benessere del collo debba essere preservato e perché è giusto dedicare attenzione a questa parte del corpo spesso trascurata e maltrattata (basti pensare a quanto la teniamo in tensione quando usiamo il computer o lo smartphone).

I problemi alla cervicale, le cause e le conseguenze

I dolori al tratto cervicale sono molto comuni: da dati diffusi da organizzazioni mediche, si stima che il 60% delle persone adulte ha sofferto di dolori cervicali almeno una volta nella vita e sono circa 15 milioni gli individui che si sono sottoposti a cure mediche per contrastare il problema.

Oltre al dolore al collo – che può variare notevolmente di intensità – spesso si accusano sintomi associati, che vanno dal mal di testa al torcicollo al dolore radicolare, ossia il dolore diffuso lungo la spalla e il braccio.

Le cause:

• postura non corretta che porta a tensioni e contratture nei muscoli del collo;
• sedentarietà, causa di un collo rigido e poco flessibile;
• posizioni non corrette durante il sonno;
• la ripetizione con la testa di determinati movimenti, tipica di alcune attività sportive, che può portare a un sovraccarico funzionale;
• stress e tensioni emotive, che portano a contrarre questa parte del corpo;
• traumi a carico del collo, come il cosidetto “colpo di frusta”, che può dare vita a contratture muscolari o distorsione dei legamenti cervicali; questa condizione si verifica per lo più in seguito a incidenti.

Le conseguenze:

Ogni caso è a sé, pertanto le conseguenze del dolore cervicale possono essere molto varie. In linea generale, si può verificare una momentanea impossibilità a muovere il collo, nel caso per esempio di un toricollo, ma anche l’impossibilità a svolgere attività, qualora i sintomi associati si verifichino in maniera consistente. Come abbiamo scritto sopra, lo yoga per il collo è di certo un buon rimedio, oltre che una buona prevenzione.

I benefici dello yoga per il collo

E arriviamo al tema centrale del nostro articolo, yoga e cervicale. Perché lo yoga può essere utile a chi soffre di dolori cervicali? Le risposte sono molteplici, cerchiamo di riassumerle in pochi punti:

• il pranayama permette di allentare le tensioni;
• gli asana sviluppano la muscolatura del collo e ne aumentano la flessibilità;
• lo yoga, si sa, è un ottimo alleato contro lo stress, e lo stress è tra le cause principali del dolore cervicale.

Yoga e cervicale: posizioni yoga per migliorare il benessere del collo

Ed eccoci agli esercizi yoga per la cervicale. Qui di seguito ti illustriamo cinque asana che ti aiuteranno a eliminare il dolore cervicale o a prevenirlo. Possono essere praticati uno alla volta o in sequenza. Ti consigliamo comunque di riscaldare il corpo con qualche Saluto al Sole.

Dopo aver praticato ricordati di rilassarti in Savasana.

Savasana

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E ora eccoti cinque esercizi yoga per la cervicale.

Bhujangasana, la posizione yoga del cobra

Bhujangasana

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Scopo di Bhujangasana è quello di allungare la schiena, traendola in senso contrario dell’usuale incurvatura. Crea benefici alla colonna vertebrale, distendendola, e genera calore nella zona lombare; in questo modo contribuisce ad alleviare i dolori e a migliorare i disturbi della colonna vertebrale.

Balasana, la posizione del bambino

Balasana, la posizione del bambino

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Permette di ottenere un rilassamento totale in modo immediato. Ma non solo, la posizione del bambino (Balasana) fa avvertire subito un’intensa sensazione di quiete interiore, evita la formazione di tensioni muscolari e attenua il dolore al collo.

Marjariasana, la posizione yoga del gatto

Marjariasana

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La posizione del gatto è indicata contro la depressione, contro lo stress e contro l’ansia: infatti, aiuta a trovare il ritmo respiratorio giusto perché apre il torace e permette di spingere in profondità l’aria che si inspira.

È annoverata anche tra le posizioni contro il mal di schiena e il mal di testa, proprio per via del suo valore altamente rilassante: il mal di testa può essere causato da diversi fattori e, quando si tratta della manifestazione di un disagio muscolare o anche emotivo che genera tensione sulle spalle, sul collo o sulla schiena in generale, può essere alleviato con delle specifiche posizioni yoga, che allungano i muscoli lasciando circolare maggiore sangue nel cervello. Marjariasana, inoltre, è decisamente indicata anche per migliorare la postura. Praticandola con costanza, si noteranno enormi miglioramenti e i dolori che in genere si accusano alla schiena – s’intende quelli causati da una postura non corretta – pian piano saranno sempre meno.

Gomukhasana, la posizione yoga del muso di vacca

Altra posizione yoga per spalle e collo è Gomukhasana, la posizione del muso di vacca, che serve ad allungare braccia, gambe, anche e busto.

Utthita Trikonasana, la posizione yoga del triangolo esteso

Utthita Trikonasana

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Posizione polare, Utthita Trikonasana va a lavorare sui due aspetti energetici del corpo: yin, femminile e lunare, e yang, maschile, solare. A cosa serve? Innanzittuto è utile per rafforzare la forza e la stabilità nelle gambe, migliora la postura e l’equilibrio, e aiuta ad aprire il petto e le spalle. Da non dimenticare anche il suo grande effetto calmante e di riduzione dello stress.

Suggerimenti per evitare il dolore al collo

Dopo aver visto passo per passo gli esercizi cervicale yoga ti ricordiamo di prestare attenzione al collo, di avere più consapevolezza di questa parte del corpo in ogni tua attività quotidiana. Per esempio, evita di mantenere la stessa posizione per lungo tempo: se sei davanti al pc, ogni tanto muovi il collo e le spalle, o alzati dalla sedia.

Se soffri di dolore cervicale cerca di evitare gli sbalzi di temperatura, soprattutto ricorda di coprire il collo con una sciarpa se ti trovi in ambienti con l’aria condizionata. Evita anche di portare pesi eccessivi e presta attenzione a come dormi: spesso un cuscino non adatto, può causare problemi alla postura che poi sfociano nel dolore al collo e alla schiena. Insomma, piccoli accorgimenti che possono rivelarsi grandi aiuti per il tuo benessere.