PrimoTempo: come si svolge un allenamento di pallavolo?

Bagher, battuta, palleggio, muro e schiacciata: questi sono i cosiddetti fondamentali della pallavolo, per migliorare i quali serve una pratica quotidiana, fondata su allenamenti mirati per ciascuno di essi.

Durante un normale allenamento di pallavolo si procede quindi a svolgere esercizi come ad esempio:

• palleggiare contro il muro, da seduti o in piedi, oppure scambiarsi palleggi a coppie, per favorire la flessibilità dei polsi e migliorare la fluidità dei movimenti;
• ricevere una battuta con la rete oscurata, in modo che la palla venga vista dal giocatore all’ultimo. Questo serve ad allenare i riflessi e la reattività muscolare;
• eseguire schiacciate a ripetizione da più posizioni nel campo e con l’alternanza delle braccia, in modo da migliorare la velocità e incrementare la potenza dello schiacciatore.

Ma oltre ai fondamentali, è bene allenare anche il fisico, per evitare l’insorgere di infortuni e al contempo tonificare la muscolatura ed eseguire alla perfezione i movimenti di base.

Per questo, al pari di ogni altra disciplina sportiva, anche la pallavolo prevede una sessione preliminare di stretching, essenziale per riscaldarsi prima dell’esercizio fisico, con 15-30 secondi da dedicare all’estensione progressiva di ogni singolo gruppo muscolare. Inoltre è bene eseguire lo stretching anche al termine dell’allenamento, per favorire l’ossigenazione dei tessuti e migliorare il tono muscolare. 

Infine, parte integrante dell’allenamento di pallavolo è la preparazione atletica, che prevede la pratica di esercizi mirati a:

• migliorare la resistenza del giocatore a sforzi psico-fisici intensi;
• incrementare la potenza;
• fare aumentare la massa muscolare e al contempo ridurre quella grassa;
• abituare i muscoli alle sollecitazioni intense che si hanno durante un match.

Se volete saperne di più sugli esercizi-base per allenare i fondamentali della pallavolo e su quali articoli sportivi potrebbero aiutarvi per raggiungere i vostri obiettivi, gli esperti di PrimoTempo vi aspettano a Milano per fornirvi tutte le informazioni di cui avete bisogno.