Yoga contro lo stress: esercizi e consigli contro stress e ansia

Con le sue posizioni e se praticato in un ambiente tranquillo e calmo, infatti, lo yoga può essere un ottimo modo per rilassarsi, sia a livello mentale che fisico ed è per questo che abbiamo messo insieme una serie di posizioni da praticare come routine giornaliera a casa o in studio.

Posizione del bambino – Balasana

La posizione del bambino è tra le più utili per scaricare lo stress e allo stesso tempo allungare i muscoli della schiena, spesso loro stesso vittime del peso delle nostre giornate.

Balasana

Ponte – Setu Bandhasana

La posizione a ponte, esattamente come quella del bambino, è utilissima per mandare via lo stress. Nonostante sembri difficile e pesante, richiede solo un’ottima dose di concentrazione che si trasforma in un modo per non pensare a niente altro che all’asana e ai suoi benefici.

Setu Bandha Sarvangasana

La posizione dell’aquila – Garudasana

Per funzionare correttamente questa posizione deve essere eseguita in completo silenzio e completamente concentrati così da non perdere l’equilibrio. Raggiungere la perfezione e rimuovere lo stress è possibile se non si pensa ad altro se non a questo asana.

Garudasana

Piegamento in avanti in piedi – Uttanasana

Piegarsi in avanti permette alla testa di scaricare tutte le sue tensioni e al corpo di concentrarsi per restare in equilibrio senza pensare ad altro.

Uttanasana

Gambe al muro – Viparita Karani

Tenere le gambe alzate appoggiate al muro aiuta a rilassare schiena, spalle e testa. Inoltre permette di concentrarci sulla nostra mente ascoltando solo il nostro respiro.

Viparita Karani

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Posizione del gatto – Marjariasana

A ritmo del respiro, inarcare e rilasciare la schiena permette di tirar fuori tutto lo stress accumulato rilasciando le tossine e aumentando la nostra flessibilità.

Marjariasana

Savasana

Le sequenze yoga terminano sempre con la posizione di meditazione, necessaria per raccogliere i pensieri e le energie positive tirate fuori durante la sessione. Anche solo 10 minuti di savasana al giorno possono migliorare la percezione che abbiamo di noi e della nostra vita.

Savasana

I consigli per rilassarsi quando si fa yoga

Non sono solo gli asana a permetterci di rilassarci e scacciare lo stress ma anche l’atteggiamento con cui affrontiamo le lezioni e la pratica.

• Respirare sempre in maniera costante e profonda.
• Seguire i propri ritmi anche se in classe e mai lasciarsi andare alla competizione con sé e con gli altri.
• Rilassare i muscoli della schiena e delle braccia più che si può.
• Essere positivi, sia durante che prima e dopo la pratica, godendo di ogni singolo momento e ogni singola conquista.

L’ansia ti tormenta? Ora puoi usare lo yoga per combatterla

Ecco per te un corso pratico, a base di tecniche testate; ti basteranno solo 3 settimane per tornare a risplendere.

Il corso è rivolto a coloro che soffrono di ansia cronica, o anche a coloro che hanno perso la propria serenità e vivono le proprie giornate in funzione dell’ansia. Al suo interno abbiamo incluso esclusivamente pratiche già testate, e finalizzate a gestire l’ansia e i suoi sintomi.

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Attacchi di Panico? Ora puoi affrontarli e ridurli

Gli attacchi di panico in generale sono un’ondata improvvisa di intensa paura e ansia. Creano spesso un senso di morte imminente, che può sembrare un infarto o la sensazione di soffocamento. I sintomi da cui sono caratterizzati sono davvero brutti.

Questo mini-corso ti fornisce indicazioni molto concrete, per gestire la paura che accompagna il panico.

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Scarica sequenza yoga per ridurre lo stress e gli stati d’ansia

Download “Sequenza Yoga per ridurre stati d’ansia” PDF-8-ASANA-PER-RIDURRE-LANSIA-e-GLI-ATTACCHI-di-PANICO.pdf – Scaricato 0 volte – 2 MB

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