Yoga contro la depressione e l’ansia: consigli e asana

Lo yoga è considerato un ottimo coadiuvante nel trattamento della depressione, sia quella più profonda che quella agli stadi iniziali; se infatti le terapie comuni consistono nella prescrizione di farmaci e di terapie psicologiche, sono oggi sempre più quelli che affiancano a questi rimedi “classici” lo yoga.

Il perno dello yoga per combattere la depressione è tutto basato sull’essenza stessa della disciplina, ovvero la parola “accettazione” che, una volta interiorizzata e fatta propria, può aiutare ad acquisire una maggiore capacità di gestione dello stato depressivo.

La pratica dello yoga aiuta a tenere sotto controllo emotivamente gli stati di ansia e depressione per via di una vera e propria reazione chimica: infatti gli asana riducono, se praticati con costanza, i livelli di cortisolo e adrenalina e aiutano il corpo e la mente a rilassarsi.

Quali sono i benefici dello yoga?

Lo yoga di base offre benefici di diverso tipo, la maggior parte dei quali sono legati strettamente al modo in cui ci si percepisce e in cui si percepisce il mondo circostante. Nel caso di malessere interiore, lo yoga aiuta a:

1. Promuovere relax e tranquillità, sia al corpo che allo stato d’animo;
2. Combattere ansia, attacchi di panico e stress grazie ad una respirazione lenta e profonda;
3. Combattere l’avversione verso noi stessi, promuovendo un atteggiamento proposito e di conoscenza.

Si tratta sempre di effetti a lungo termine, come abbiamo scritto qui, che si amplificano con la pratica.

6 posizioni Yoga per combattere la depressione e l’ansia

Non è possibile a priori definire quali sono le posizioni migliori contro la depressione, ma di sicuro vanno considerate quelle che promuovono totale relax e focus sul respiro più che sulla postura. Da non dimenticare la meditazione, che può essere un valido aiuto nella pratica yoga. Tra le posizioni da consigliare:

Balasana (Posizione del bambino)

Asana strategico per tonificare tutta la parte addominale, attivare la circolazione e “massaggiare” i principali organi interni; favorisce la digestione, la funzione intestinale e ha, inoltre, un benefico effetto rinfrescante, ideale per regolare la sudorazione.

Balasana

Vrksasana (Posizione dell’albero)

La posizione dell’albero aumenta la capacità di concentrazione e aiuta a distogliere l’attenzione dalle preoccupazioni esterne. Si tratta di un asana polare e si raccomanda di mantenerlo per la stessa durata su entrambi i lati.

Vrksasana

Uttanasana (Piegamento in avanti)

Piegarsi in avanti permette alla testa di scaricare tutte le sue tensioni e al corpo di concentrarsi per restare in equilibrio senza pensare ad altro.

Uttanasana

Viparita Karani (Gambe al muro)

Tenere le gambe alzate appoggiate al muro aiuta a rilassare schiena, spalle e testa. Inoltre permette di concentrarci sulla nostra mente ascoltando solo il nostro respiro.

Viparita Karani

>>scopri tutti i benefici

Marjariasana (Posizione del gatto)

A ritmo del respiro, inarcare e rilasciare la schiena permette di tirar fuori tutto lo stress accumulato rilasciando le tossine e aumentando la nostra flessibilità.

Marjariasana

Savasana (Meditazione a terra)

Savasana è la posizione più efficace per rilassare la mente, alleviare lo stress, regolare il ciclo veglia-sonno, raggiungere una maggiore consapevolezza di sé.

Savasana

Leggi anche: Le posizioni yoga contro lo stress e l’ansia

Va detto comunque che la pratica yoga contro la depressione potrebbe non risolvere nulla dal momento che si tratta di un problema complesso e da affrontare nella maniera più appropriata; inoltre ogni individuo reagisce agli stimoli in maniera diversa, per cui è sempre bene chiedere un aiuto per trovare la terapia migliore.

L’ansia ti tormenta? Ora puoi usare lo yoga per combatterla

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Il corso è rivolto a coloro che soffrono di ansia cronica, o anche a coloro che hanno perso la propria serenità e vivono le proprie giornate in funzione dell’ansia. Al suo interno abbiamo incluso esclusivamente pratiche già testate, e finalizzate a gestire l’ansia e i suoi sintomi.

Attacchi di Panico? Ora puoi affrontarli e ridurli

Gli attacchi di panico in generale sono un’ondata improvvisa di intensa paura e ansia. Creano spesso un senso di morte imminente, che può sembrare un infarto o la sensazione di soffocamento. I sintomi da cui sono caratterizzati sono davvero brutti.

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Altri rimedi naturali contro l’ansia e la depressione

Oltre allo yoga e a terapie mirate, possono aiutare a combattere l’ansia e la depressione anche altri metodi naturali ovvero:

1. Seguire un regime alimentare sano che includa Vitamine, Ferro, Acido Folico, tutti utili per mantenere in equilibrio la nostra mente;
2. Entrare in contatto con la natura;
3. Fare il pieno di luce solare.

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